瑜伽是一种妥贴扫数东谈主的身心西宾形式，不仅能增强体魄柔韧性，还能匡助裁减激情。关于初学者来说，掌抓几个基础手脚是初学的关节。

领先推选“山式”（Tadasana），这是瑜伽的基础站姿。双脚并拢，双臂当然下垂，挺直脊背，感受体魄朝上蔓延。这个手脚有助于改善身形，提高专注力。

接下来是“猫牛式”（Marjaryasana-Bitilasana），西安濟修堂中医皮肤病门诊跪地后双手与肩同宽， 上海浦珠音网络科技有限公司双膝与髋同宽。吸气时昂首塌腰， 北京耀泰信商贸有限公司呼气时弓背折腰。这个手脚能活泼脊柱，缓解背部垂危。

“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）亦然常见的初学手脚。双手双脚撑地，北京盛伟达科技有限公司臀部朝上推，酿成倒V型。这个手脚不错拉伸全身，尤其是腿部和背部。

终末是“婴儿式”（Balasana），坐地后上前折叠，额头触地，双臂上前伸展或置于体侧。这是一个裁减姿势，妥贴在纯属后进行，匡助身心归附平定。

这些手脚浅易易学，每天宝石纯属10-15分钟北京盛伟达科技有限公司，就能感受到体魄的变化。瑜伽不追求齐备，而是刺目呼吸与手脚的协作。初学者应轮番渐进，幸免过度拉伸，享受纯属的流程。