徒手健身是一种便捷、高效且无需器械的考验步地，恰当多样健身水平的东谈主群。一个合理的徒手磨砺谋略不错匡助你增强肌肉、提高耐力和改善身形。 以下是一个为期一周的徒手健身磨砺谋略，每天专注于不同的形体部位，确保全身平衡发展。 **周一：上肢磨砺** - 俯卧撑（3组×15次） - 哑铃推举（可用矿泉水瓶代替，3组×12次） - 平板撑握（3组×30秒） **周二：中枢磨砺** - 横卧起坐（3组×20次） - 侧平板撑握（每侧2组×20秒） - 死虫式（3组×15次/侧） **周三：下肢磨砺**